EddyIhr kennt sicher die bekannte These, dass man pro Kilo weniger (Ăber-!) Gewicht bei einem Marathon 2 Minuten schneller im Ziel ist. Ob das genau so stimmt, kann ich nicht beurteilen. – Aber dass da prinzipiell was dran ist, glaube ich ganz bestimmt:
leichter lĂ€uft es sich einfach flotter! đ
Aber wie stehen Lauftempo und Kalorienverbrauch in Zusammenhang?
Der Sport-Mediziner meines Vertrauens predigt mir seit Jahren, ich solle endlich langsamer Laufen, wenn ich mein ĂŒberschĂŒssiges Fett verbrennen will…Â đ
Klar, er hat recht: mit niedrigem Puls geht’s verstĂ€rkt dem Fett an den Kragen. Je schneller man lĂ€uft, umso höher der Puls, desto mehr wird die Energie nicht aus den Fettzellen geholt, sondern aus den Kohlehydraten.
Das ist mir aber erst mal völlig egal: Hauptsache Kalorien verbrauchen! Und je mehr, umso besser! đ Darum will ich wissen: Verbrennt man mehr Kalorien, wenn man schneller lĂ€uft?
Um das heraus zu finden, bin ich testweise zwei mal die exakt gleiche Strecke gelaufen. Einmal betrug das Tempo gemĂŒtliche 7,6 km/h. Und beim zweiten Lauf waren es anstrengende 10,7 km/h. Hier die weiteren Daten in der GegenĂŒberstellung:
Deutlich: beim langsamen Lauf wurden 167 Kalorien mehr verbrannt! Ist das nur ein Berechnungsfehler meines Laufcomputers? Oder ist das tatsÀchlich richtig?
Ich hĂ€tte vermutet, dass beim schnelleren Lauf aufgrund der höheren Belastung auch viel mehr Kalorien verbrannt werden. Am Ende wĂŒrde ein höherer Gesamtverbrauch stehen, als beim lockeren Lauf, der dafĂŒr eben eine halbe Stunde lĂ€nger dauert.
Bestenfalls hĂ€tte ich geraten, dass – bei gleicher Entfernung – der Verbrauch unterm Strich in beiden FĂ€llen gleich ist, weil sich die höhere Belastung durch eine verkĂŒrzte Laufzeit ausgleicht, und umgekehrt.
Was ist denn nun? Muss ich tatsÀchlich das Tempo niedriger halten, um mehr Kalorien zu verbrennen? Wer weià was? Wer vermutet was? Wer hat eigene Erfahrungen gemacht?
Um die Werte vergleichbar zu machen mĂŒsstest du auf jeden Fall die Energie, die du in der halben Stunde verbraucht, die du beim schnelleren Lauf ja an Zeit eingespart hast, mit berechnen. Ich nehme mal grob an, dass das dann etwa hin kommt.
Jepp, ich denke, damit hast Du wohl recht, Klaus. Vielen Dank fĂŒr Deinen Besuch in meinem Blog – und natĂŒrlich auch fĂŒr Deinen Kommentar!
… [Trackback]…
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Eddy ich wĂŒrde dazu mal folgenden Artikel empfehlen: http://www.runnersworld.de/ernaehrung/der-kalorienumsatz-beim-gehen-und-laufen-im-vergleich.140457.htm
Zwar bist Du nicht gegangen, aber generell sollte die Verbrauch bei schnellerem Laufen höher liegen, als bei langsameren. Klingt komisch, ist aber wohl so. Obwohl man ja lÀnger aktiv ist.
Selbst wenn Dein Computer recht hĂ€tte, dann weiĂ ich nicht, ob sich die halbe Stunde mehr laufen fĂŒr 150 Kalorien lohnt!? đ Dann laufe lieber einen Kilometer weiter mit schnellem Tempo und es kommt aufs gleiche raus.
Das einzige, was mich an dem empfohlenen Artikel stört ist, dass er auf 4 Webseiten gestreckt wurde, damit die Runnersworld möglichst viele Banner zeigen kann… Aber inhaltlich ist er in der Tat schon sehr interessant: vielen Dank fĂŒr den Tipp, Falko!
Hallo Eddy,
so viel Rechnerei und dabei ist es doch so simpel.
NEGATIVE ENERGIEBILANZ! Sonst nix! Hannes hat es ja quasi im ersten Kommentar schon zum Ausdruck gebracht.
Dann spielt es keine Rolle, ob Du schnell oder langsam lĂ€ufst. Hauptsache Du verbrauchst mehr Energie am Tag als Du aufgenommen hast. Fang mit 5% tĂ€glich an und steigere es allmĂ€hlich auf 10%. Dann wirst Du abnehmen! Definitiv! đ
GrĂŒĂe aus Köln!
Mario
So simpel wie es ist, so schwer ist es (fĂŒr mich) auch, lieber Mario. Ich hab einen unglaublich gerissenen Schweinehund, der mir immer mal wieder einen Strich durch meine PlĂ€ne macht. Aber aufgeben gilt natĂŒrlich nicht… đ
Fahre doch mal mit deinem Auto von A nach B. Hin mit 80 km/h und zurĂŒck mit 180 Sachen. An der Tankstelle kannst du leicht feststellen, bei welcher Variante du mehr Kalorien verbrannt hast.
SpaĂ beiseite: Die eigentliche Fettverbrennung, bei der die Polster angegriffen werden beginnt ĂŒberhaupt erst nach 20 Minuten sportlicher BetĂ€tigung. Die meisten Menschen, die abnehmen wollen oder sollen sind aber gar nicht in der Lage, eine halbe Stunde oder lĂ€nger eine hohe Belastung durchzustehen. Daher die (allgemein gehaltenen) Empfehlung, langsamer zu laufen, bzw. niedieger zu belasten. Wenn du 40 Minuten rennen kannst, bringt das immer mehr als die gleiche Zeit rumzutrödeln.
GruĂ, Gerald
Ich hatte schon lange drauf gewartet, dass das “Auto-Beispiel” kommt: Danke Dir dafĂŒr, Gerald! đ
Mein bisheriger Kenntnisstand ist: Wer schneller lĂ€uft, verbraucht mehr Kalorien (bei gleicher Laufzeit natĂŒrlich).
Was aber bisher zu kurz kam: Kalorienberechnung beruht meines Wissens immer auf hinterlegten Formeln und hat daher wirklich nur ungefĂ€hr mit deinen tatsĂ€chlich verbrauchten individuellen Kalorien zu tun! Mein Forerunner zeigt z.B. immer deutlich mehr Kalorien fĂŒr einen Lauf an, als meine Software rubiTrack, in die ich die Daten dann importiere. Es liegen halt andere Berechnungen zu Grunde.
Logisch, warum das Ganze sehr unsicher ist: Die Uhr weiĂ dein Gewicht (was du hoffentlich nach jedem verlorenen Kilo wieder neu dort aktualisierst ;-), weiĂ wie alt du bist und dass du ein Mann bist. Dann kennt sie natĂŒrlich die Distanz und die Geschwindigkeit. Verbrauchst du deshalb genauso viele Kalorien, wenn es ein Berglauf war wie auf flachem Land? WeiĂ die Uhr, dass du Gegenwind hattest?
Und auch ein ZurĂŒckgreifen auf die Herzfrequenz, die ja solche Extra-Anstrengungen widerspiegelt, ist nicht die wahre Lösung, denn auch diese ist sehr individuell.
Ich habe mal im TV gesehen, wie Àrztlich betreut versucht wurde, den wirklichen Kalorienverbrauch eines LÀufers zu messen. Das war ganz schön aufwendig und keineswegs mit einer GPS-Uhr getan.
Diese Werte sollte man wirklich nur als grobe Anhaltspunkte nehmen…
Dein erster Satz ist wohl der wichtigste. Und dass der Forerunner nur annĂ€hernd messen kann unterstreicheich ebenfalls. – Danke Dir fĂŒr Dein detailliertes Statement, Andreas!
Was Kathi sagt. đ
AuseinanderklamĂŒsert bleibt fĂŒr mich als Fazit stehen: Kalorienanzeigen dienen nur als ganz grooobe Orientierung.
Abnehmen= weniger Kalorien zufĂŒhren/mehr verbrauchen als verbrauchen. Egal wie.
Trotzdem vergleiche ich die Woche mal, was da bei mir so rumkommt, weil ich halt auf Zahlenspielereien stehe. đ
jajaja, ist ja gut: Kathi hat immer recht! Oder die Monster! Oder beide – Hauptsache, die Frauen đ
Hallo Eddy,
Weshalb glaubst Du wohl ist Walken so populĂ€r đ
Gruesse -timekiller-
Hmm, so hab ich das in der Tat noch nie betrachtet, Heimo! Aber ich strĂ€ube mich weiterhin, mit Skistöcken spazieren zu gehen… đ
Du kannst auch mit Skistöcken rennen und verbrauchst damit noch mehr Kalorien verbrauchen!
NatĂŒrlich nur wenn Du damit so richtig Gas gibst
…anziehen den Ski-Anzug ich wĂŒrde mir. Und noch mehr Energie verbrutzeln ich wĂŒrde, mein lieber Padawan. đ
Was schreiben meine Finger…
Wenn du mit dem schnellen Tempo gleich lang gerannt wĂ€rst, hĂ€ttest du 1506 kcal verbrannt – also deutlich mehr als beim langsamen Tempo. Wenn man Luftwiderstand und Grundumsatz ausser acht lĂ€sst, mĂŒsstest du rein physikalisch fĂŒr die gleiche Strecke gleich viel Energie aufwenden.
Danke Chris: so wĂŒrde ich das auch vermuten. Ich werde den Forerunner mal nachjustieren lassen đ
Wie schon Laufhannes schreibt, der entscheidende Faktor ist die Dauer der sportlichen AktivitĂ€t. Wenn du eine Stunde lĂ€ufst, verbrennst du beim langsamen Tempo weniger Kalorien als beim schnellen – logisch, nicht? Das Problem ist nur, dass man sich ein höheres Tempo fĂŒr lange Einheiten erst antrainieren muss, ansonsten hĂ€lt man es ĂŒber die gesamte Trainingsdauer nicht durch, das Risiko von Verletzungen steigt und die Freude ist weg.
Also wĂŒrde ich an deiner Stelle lĂ€ngere Einheiten langsam laufen, z.B. bis auf 2,5-3 Std. aufbauen, und zwar etwa im Tempo des langsameren Laufs (das verbrennt dann fast doppelt so viel Kalorien). Und einmal pro Woche ein Interval- oder Fahrtspieltraining mit kĂŒrzeren Einheiten im höheren Tempo machen (z.B. 3x 3 km im Tempo des schnelleren Laufs oder 5x 1 km noch schneller). Nach einiger Zeit merkst du, dass du die lĂ€ngeren LĂ€ufe im höheren Tempo zurĂŒcklegen kannst und somit noch mehr Kalorien verbrennst.
Viel Spass und Erfolg! Und vor allem sich bewegen. Liebe GrĂŒsse
Jana
Danke fĂŒr die guten Tipps, Jana! Triffst meine Absichten auf den Kopf: ich habe nĂ€mlich in der Tat vor, meine LaufumfĂ€nge zu steigern. Das Tempo ist dabei zunĂ€chst nur sekundĂ€r…
Eddy,
die Zahl der verbrannten Kalorien hĂ€ngt vom Lauftempo ab (bei gleicher Zeitdauer verbrennst Du bei höherem Tempo mehr Kalorien), aber die “QualitĂ€t” der verbrannten Energie ist unterschiedlich. Bei langsamerem Tempo wĂŒrden bspw. Fette und Kohlenhydrate zu jeweils 50% verbrannt, bei höherem Tempo vergleichsweise (beispielsweise/exemplarisch) 75% Kohlenhydrate und nur 25% Fette. Die Nahrungsaufnahme des Tages (Verteilung von Kohlenhydraten/Fetten) entscheidet nun ĂŒber darĂŒber, ob Du bzgl. Kohlenhydraten/Fetten eine positive oder negative Bilanz erzielst (Fett abbaust/einlagerst).
Die meiner Anischt nach beste ErlÀuterung findest Du unter:
http://gesuender-abnehmen.com/abnehmen/fettverbrennungspuls.html
Viele GrĂŒĂe
Frank
Dein erster Satz wird ja durch die Auswertung meines Forerunners widerlegt – und darum habe ich ja die Fragezeichen auf der Stirn. Ich glaube halt, das Teil berechnet den Gesamtverbrauch nicht richtig…
Danke fĂŒr den interessanten Link, Frank!
Eddy,
bzgl. “Dein erster Satz wird ja durch die Auswertung meines Forerunners widerlegt”: Das stimmt so nicht. Du hast bei höherem Tempo ca. 30 min. weniger “traininert”. Bei gleicher Zeitdauer (und nicht gleicher StreckenlĂ€nge) verbrennst Du bei höherem Tempo mehr Energie (Kalorien). Wenn Du gleiche StreckenlĂ€ngen heranziehst, verbrauchst Du bei (deutlich) geringerem Tempo und deshalb (deutlich) lĂ€ngerer Zeitdauer mehr Energie.
Viele GrĂŒĂe
Frank
Und wenn Du noch mehr wiegst verbrauchst Du auch mehr Kalorien đ es kostet ja mehr Kraft viel Gewicht zu transportieren, also erstmal lecker Eis, Chips und Schoki essen đ
Also zunehmen, samit ich mehr verbrenne? Du bist ‘ne Nudel… đ
Warscheinlich liegt die Wahrheit irgendwo dazwischen đ
Optimale Fettverbrennung liegt bei einer HF von 65% – 75%
…wichtiger Punkt, Kathi: ich hĂ€tte die Herzfrequenz von beiden LĂ€ufen messen sollen!
Du verbrauchst auch Kalorien wenn Du keinen Sport machst ĂŒber den Grundumsatz des Körpers.
Wenn Du also Deinem Sportcomputer sagst dass er eine halbe Stunde lĂ€nger rechnen soll (wie in Deinem Beispiel), dann rechnet er vermutlich auch den höheren Grundumssatz fĂŒr diese halbe Stunde dazu.
Das ist plausibel.
Aber man verbraucht auch mehr Energie wenn man schneller lÀuft und da hat Dein Sportcomputer eventuell einen kleinen Fehler gemacht bzw er rechnet in Stufen zB von Geschwindigkeit x bis y ist der Faktor z und bei Geschwindigkeit a bis d ist der Faktor L.
Zudem berĂŒcksichtigt der Sportcomputer auch nicht ob Du Höhenmeter gemacht hast, welche naturgemÀà noch höheren Energieverbrauch auslösen.
Lieben GruĂ
Lutz
Dasist in der Tat eine plausible ErklĂ€rung fĂŒr die Anzeige des Laufcomouters, Lutz! Ich schmeiss das Ding aber deswegen nicht weg, sondern achte auch weiterhin auf den Laufumfang, statt auf die Kalorien. Den Erfolg messe ich weiterhin mit meiner Waage… đ
[…] […]
Der entscheidende Unterschied ist doch die Dauer. Das eine Mal warst du 75 Minuten unterwegs, das andere Mal 115. Da mĂŒsste das Tempo beim schnellen Versuch schon sehr hoch liegen, damit du die 30 Minuten sparst.
Dazu kommt: Kommt die Kalorien-Zahl wirklich von der Uhr oder hat das Portal die selbst berechnet? Im zweiten Fall wĂ€re nicht garantiert, dass auch das Tempo/der Puls berĂŒcksichtigt werden.
Ich hab die Erfahrung gemacht: Hauptsache laufen (und weniger Essen). Beim Abnehmen gibt es keine Geheimnisse. Man muss nur Disziplin zeigen.
Den ersten Absatz hab ich ehrlich gesagt nicht verstanden, Hannes? – Aber ich unterstreiche den dritten Absatz mal doppelt und dreifach! đ Und zu Deiner Frage: die Daten kommen vom Forerunner und wurden aufs Portal ĂŒbertragen.