EddyDie Ăberschrift habe ich aus meinem Trainingsplan kopiert: Die Simulation eines 10-Kilometer Tempodauerlaufs im Wettkampftempo ist der Abschluss des ersten Drittels meines Marathon-Trainings. Und ich bin schon gespannt, was dabei heraus kommt…
Der Trainer hat fĂŒr mich die Zielzeit 0:47:15 vorgesehen. Das ist eine verdammt harte Nuss, denn ich bin 10 Kilometer noch niemals in weniger als 50 Minuten gelaufen!
Aber ich hab auch noch nie so trainiert, wie in den letzten paar Wochen. Gerade die zahlreichen Tempo-Intervalle von 400 bis 3.000 Meter werden hoffentlich den gewĂŒnschten Effekt haben. Im Trainingsverlauf zeigt sich jedenfalls tendenziell eine Verbesserung im Tempo.
Ich habe das mit Hilfe der gestrichelten Linie im Diagramm dargestellt:
Um die Zielzeit zu schaffen, muss ich mit einer Durchschnitts-Pace von 04:42 min/km laufen. GemÀà Diagramm mĂŒsste das ja wohl zu machen sein. Soweit die Theorie…
…aber in der Praxis ist es natĂŒrlich noch ein himmelweiter Unterschied, ob man 3 x 3.000 Meter oder 1 x 10.000 Meter Tempo machen muss: nach jedem 3.000 Meter Intervall gab es nĂ€mlich eine Trab-Pause von einigen Minuten. Und auf diesen Luxus muss man beim 10-Kilometer Lauf dann wohl leider verzichten.
Ich bin also gespannt, was die Uhr zeigt, wenn ich morgen ĂŒber die Ziellinie laufe renne. đ
Hey Eddy,
trotz meines Rechenfehlers, ist die Zeit Super, immerhin geht es 15 km nur den BĂ€rch hoch.
Beste GrĂŒĂe.
Steffen, ich muss das relativieren: der Halbmarathon hatte nur 150 Höhenmeter – die allerdings innerhalb eines Kilometers, den ich gehen musste…
Was Frank betrifft, hast Du allerdings uneingeschrĂ€nkt recht đ
Hallo Eddy,
herzlichen GlĂŒckwunsch zu deinem allgĂ€uer Panoramalauf. Einen Halbmarathon mit 01:55:03 bei ca. 1000 Höhenmetern zu beenden, dass ist SUUUUUUPER. Der Frank macht SINN, Gelle!!!
Beste sportliche GrĂŒĂe,
Steffen.
toller Leistung! als Hobby-Renner find ich es fĂŒr mich noch zu stark, aber muss mal probieren.
Deine Daten sind ja unglaublich. LG und viel Erfolg beim Trainieren;)
Hallo Eddy,
vorab den besten GlĂŒckwunsch zur neuen Bestzeit. Woher kennt Frank die Zeiten, welche fĂŒr ein LĂ€ufer möglich sind?
5 Sekunden langsamer auf 10 km, sind 0,5 Sekunden pro Kilometer. Irre!!!
Eine 47:20 auf 10 km entspricht einer Marthonzeit von 03:41:30. Das wirst du mit Frank als Trainer schaffen.
Beste GrĂŒĂe,
Steffen.
Wegen den 5 Sekunden brauchst Du Dir keinen Kopf machen. Super Leistung! So langsam kommen wir ins Rollen, gelle? đ
Ich habe die Vorgabe des Trainers um 5 Sekunden verpasst… 47:20 ist nun meine persönliche Bestzeit auf 10 Kilometer… đ
http://connect.garmin.com/activity/104572535#.TkDJJMq6HLx.email
Sieht doch sehr gut aus! Du bist wirklich prima in der Vorbereitung drin! Da kann (hoffentlich) wirklich nichts mehr schief gehen…
Hey,
wie ist es denn gelaufen?
Die Vorbereitungen waren ja super- also kanns ja nur ein Erfolg geworden sein oder?
Los, los, los đ
uuuuuuuuuuuuuund? Wie lief es?
Viel Erfolg beim “Nuss-Knacken”!
WĂ€re es wirklich ein 10er Wettkampf, wĂŒrde ich mir da keine Sorgen machen, das Adrenalin wĂŒrde dir schon Beine machen.
Aber ganz alleine! Ganz ohne Konkurenz. UuiUiUi!
Aber Du schaffst das, das Training der letzten Wochen wird Dir FlĂŒgel verleihen.
GrĂŒĂe -timekiller-
Wenn ich das jetzt richtig verstehe, bist du im training immer schneller gelaufen, als die Pace-Vorgabe, oder?
Dann schaffst du die Zielzeit ganz bestimmt!
Ich bin auch gespannt đ
LG und viel SpaĂ bei dem Testlauf!
Da kriege ich ja schon Angst beim draufschauen. đ
Da bleibe ich lieber bei meinen 30km und 750 Höhenmeter fĂŒr Morgen.
Hau rein und lass es mal so richtig krachen. Ich denke an Dich wenn ich den Berg hochgehe! đ
Ich drĂŒck Dir die Daumen! Das schaffst Du đ
Auch mein Trainingsplan sieht diese Wettkampf-Simulation vor… wenn auch etwas langsamer, trotzdem habe ich viel Respekt davor.
Bin gespannt wie es aus geht.
So eine Ăberschrift steht auch in meinem Plan. Ich hab ordentlich Respekt davor und bin gespannt wie es morgen ausgeht.
Ich wĂŒnsche dir fĂŒr morgen ein gutes Gelingen. “Einfach” daran Glauben!
Das sieht nach konsequentem Training aus – selbstverstĂ€ndlich wird sich das auszahlen!