Abnehmen: 100 Gramm pro Woche – PUH!

Mein Vorsatz für 2012: Gewicht reduzieren! – Same procedure as every year…
…denn seit einigen Jahren trete ich damit auf der Stelle: je mehr Kalorien ich verbrenne, umso größer ist anschließend der Heißhunger auf alles, was glücklich dick macht… :evil:

Dass nicht nur der Wunsch Vater des Gedanken ist, zeigt meine Trainingsbilanz von Januar bis jetzt: 1.285 Kilometer – das sind immerhin 1,5 Marathons jede Woche.

Und die Bilanz auf der Waage?

Nun ja, der linear dargestellte Trend zeigt zumindest in die richtige Richtung:

Gewichtverlauf Eddy von Januar bis Mai 2012Wenn man den Anfang und das Ende der Trendlinie nimmt, und die Differenz durch die Anzahl der Wochen teilt (extra für Dich, Mathe-Peter!), dann ist das ernüchternde Ergebnis allerdings ein Gewichtverlust von 100 Gramm pro Woche.

Nur 100 Gramm – puh! Und das bei all meinen Aktivitäten. Schon etwas ernüchternd…

Andererseits bedeutet das, dass ich bis zum Jahresende immerhin über 5 Kilo verlieren werde, wenn ich diesen Trend fortsetze. Damit könnte ich den guten Vorsatz mit einem Häkchen versehen – und für 2013 neue Ziele anpeilen. :-D

Und es bedeutet, dass ich weiterhin so viel essen kann, wie bisher! Gaaanz wichtig. Weniger essen ist für mich nämlich keine Option. :mrgreen: In diesem Sinne geh ich jetzt mal eine Runde laufen…

45 comments

  • Hi Eddy,
    ich hatte neulich mein Jahrestiefststandgewicht von 80,1 kg erreicht und mich wie Bolle gefreut (fast 8 kg seit 05/2012). Was verdammt hart für mich wahr. Dann hatten wir einen Betriebsausflug und ich hab am nächsten Tag sage und schreibe 2 kg mehr drauf. Ich war entsetzt. OK, es waren Leberkäse mit Bratkartoffeln und ein paar Bierchen, aber nicht wirklich viel. Dachte, mei da kommt dann halt mal ein halbes Kilo drauf, das läufst du in den nächsten beiden Tagen wieder weg und gut ist. Aber nix, seither gehts noch langsamer wieder runter. Es ist und bleibt ein Kreuz mit den Kalorien. Ich habe sehr mitfühlend deine Zeilen gelesen.

    Gruß
    Frank

    • Boah ey! 8 Kilo in so kurzer Zeit abnehmen, ist schon eine echt starke Leistung. Das geht sich nur in der Kombination Ernährung (Fasten?) + Sport (viel?). Großen Respekt dafür, lieber Frank!!

      Es ist natürlich absolut ungerecht, dass das Zunehmen so viel leichter ist, als das Abnehmen. Ist wahrscheinlich das ganz persönliche Mensch-Ärgere-Dich-Spiel unseres Schöpfers. Na, gönnen wir ihm mal seinen Spaß… *grummel*

  • Die Trendlinie sieht doch sehr gut aus! Noch eine Anmerkung zur Ernährung:

    Weniger Essen ergibt sich automatisch, wenn man zur Hauptmahlzeit zwei Gabeln Sauerkraut als zusätzliche Beilag isst.
    So lautet jedenfalls eine noch unbewiesene Theorie. Alternativ könnte man auch die koreanische Variante, Kimchi, verwenden.

    • …hmm, die Grafik hab ich Ende Mai erstellt, Klaus-Peter. Schau mal, wie es drei Monate später aussieht (klick in die Rubrik Gewichtiges): mein Schweinehund hat mich mal wieder besiegt. :-( Aber ich hab schon wieder eine Rückrunde eingeläutet…

      Dein Tipp klingt interessant. Und Deine Website ebenso: da schau ich mich jetzt erst mal ausführlich um :-D

      • Da fällt auf, dass es in den ersten Wochen in 2012 ziemlich viel Gewichts-Minus gegeben hat.
        Warum, weiß ich nicht, aber schnelles Abnehmen ist selten nachhaltig. Ich vermute, der Geist kommt nicht mit dem neuen Körperbild („Body-Image“) zurecht, wenn es zu schnell geht. Ich hatte das auch mal, mit dem „10 Kilo in einem Rutsch“, und bin doch wieder in alte Gewohnheiten verfallen. Aber, wie Du sagst: Neue Runde einläuten. Und den „Gegner“ mit möglichst wenig Aufwand elegant austricksen/überwinden. Das wird dann wohl eine ständige Übung. Viel Glück dabei!

        Die Sauerkraut-Empfehlung könnte ich noch um eine Leinsamen-Empfehlung ergänzen; zwei Tl. täglich sollte jedenfalls nicht schaden, und kräftiges Würzen mit Gelbwurz (Curcuma) bewirkt schnellere Sättigung ;-)
        Das stammt aus der Rubrik „Neues ausprobieren“ wie auch das Kimchi-selbst-machen und ausprobieren; die Rubrik sollte man vielleicht auch mit Humor aufnehmen, ich will hier niemanden „bekehren“; aus mir wird wohl auch niemand einen Roadrunner machen.

    • Ach wie lieb, Julia! Mein BMI sagt, dass ich leicht übergewichtig bin, und mein Hausarzt hat’s beim letzten Check-Up wieder bestätigt: „Laufen sie weniger und langsamer, damit sie endlich Fett verbrennen!“ hat er gesagt… Trotzdem: danke für die Blumen, Julia! :D

  • Ohje, ich kann das Problem mit dem Hunger auf alles was glücklich macht so nach vollziehen.. Ich war der festen Überzeugung das mit dem Sport auch die Kilos gehen.. aber leider war der Effekt nicht so wie gewünscht… Jetzt werde ich erst mal versuchen auf ein ordentliches sportliches Level zu kommen und dann kommt die Ernährung.. Ich werde dich verfolgen und schauen wie deine Erfolgsbilanz aussieht :)

    Viele Grüße
    Steffy

  • Hallo von Kärnten nach Bremen!

    Bei uns in Kärnten wird ein Produkt mit Zeolith als Basismaterial schon seit längerer Zeit an Spitzensportler verkauft. Zeolith hat eine einzigartige für die Gesundheit des Menschen fördernde Wirkungen. Gifte werden aus dem Körper entfernt und damit innere Organe, z.B. Leber, Niere, Darm nachhaltig entlastet und zusätzlich wichtige Mineralien (Magnesium, Kalzium) zugeführt. Zeolith wirkt nicht über chemische Reaktionen, sondern auf rein physikalische Weise.

    Sollte es dich interessieren, schau auf meiner Seite (sport-fan.at) vorbei. Dort findest du weitere Infos zum Produkt. Ich kann dich auch gerne mit Sportlern bekannt machen mit denen man sich austauschen kann. Melde dich, es würde mich sehr freuen!

    mit sportlichen Grüßen Ernst

    • Vielen Dank für Deine interessanten Infos, Ernst: ich schau mich noch genauer um auf der Website. Und wenn ich Fragen habe, weiß ich ja nun, wohin ich mich wenden kann ;-) Schöne Grüße zurück nach Kärnten!

  • Wow, also über 1.200 Kilometer klingt schon toll! Respekt. Ich habe mal kurz bei mir überschlagen und bin bei weitem nicht bei der Hälfte :(

    Auch die 100 gramm klingen, wie Matthias sagte, auf langfristige Sicht sehr sinnvoll.
    Nicht dass das böse Jojo kommt!
    Schöner Blog und motiviert mich gerade richtig zum Laufen!
    LG

    • Freut mich, wenn ich Dich motivieren kann, Sandra! Es kommt nicht auf die Distanz an, sondern es zählt nur die Leidenschaft. Also: viel Spaß beim Laufen!

      So, nun schau ich mir natürlich gern auch mal an, was das Gutschein-Zebra zu bieten hat… ;)

  • Bei 100 Gramm würde ich mal überprüfen ob du an der Ernährung nicht mehr schrauben kannst. Bei dem Trainingspensum müsste viel mehr drinne sein und bis zu 1kg/Woche sind auch gesund.

    Verzichte mal lieber auf ein Eis? :)

  • Zu dem gesamten Thema möchte ich mit einer fernöstlichen „Weisheit“ kontern: „Am Baum der guten Vorsätze gibt es viele Blüten, aber wenig Früchte.“ Ich laufe derzeit im Monat rund 100 Kilometer weniger als im vergangenen Jahr. Die zusätzliche Zeit nutze ich jetzt für`s essen und nicht mehr für`s Wiegen. :-). Es ist einfach leichter mehr zu laufen als gesünder zu essen. Ich bin ratlos. Mit einer Gewichtsreduktion um 100 Gramm wöchentlich wäre ich sehr zu frieden. Aber es sind eben nur Vorsätze…

    • Ach Dietmar, diese Chinesen sind wirklich weise Menschen. Aber hey… Essen die da nicht Hunde?! Los, wir fahren hin und lassen unsere Schweinehunde frittieren! ;)

  • Mir geht’s da ähnlich. Ich esse auch zu gerne und meine es mit dem Speicherauffüllen oft ein wenig zu gut :-) In der Vorbereitung auf den letzten Marathon, habe ich dann mal versucht etwas weniger und auch gezielter wieder aufzufüllen. In der 6. Woche bei einem 26km-Lauf kam ich aber an einem Punkt an, wo es zu viel Diät wurde. Es kam zum Leistungseinbruch und ich habe mich entschieden, die Diät wieder zu reduzieren. Bis dahin konnte ich rund 400g/Woche abnehmen. Insgesamt konnte ich dann in dieser Marathon-Vorbereitung, in 13 Wochen, gut 4kg abnehmen. Ich denke daher, dass 100g die Woche ein gesundes Maß sind – gerade bei Deinen Laufumfängen.

    • …Diät eeduzieren – das schaff ich auch, Björn. Und auch 400 g/Woche sind kein Problem. Aber dann lauert hinter der nächsten Kurve (in der nächsten Woche) wieder dieses Rudel Kalorientiere und überfällt meinen armen, schwachen Körper… *seufz*

    • Ich gebe zu, dass die Einheiten weniger und vor allem unregelmäßiger geworden sind. Aber aufgegeben habe ich das Training nicht: und ich bilde mir ein, im Spiegel hier und dort auch erste kleine Erfolge zu erkennen! :D

  • 100g die Woche sind doch Klasse für jemanden, der schon so lange trainiert! Deine Trendkurve spricht eine eindeutige Sprache, sieht gut aus! Dein wöchentliches Laufpensum ist der Hammer! Sieht nach einem ordentlichen Laufschuhverschleiß aus :) Wünsche Dir ne schöne Saison 2012. Viele Grüße aus dem Norden.

    • Die Laufschuhfabrik freut sich in der Tat – und nicht nur die, denn ich brauche auch mit jedem neuen Paar auch neue orthopädische Einlagen… ;)

      • Halten die nicht länger? Ich habe auch welche in meinen Laufschuhen. Diese überdauern eigentlich immer die Laufschuhe. Reiben sich Deine auf oder ist die Pelotte platt gedrückt?

        • Laut meinem Orthopäden soll ich die Einlagen immer dann erneuern, wenn ich mir neue Schuhe kaufe. Darauf hab ich bislang gehört.

          …Hat jemand andere Erfahrungen?

  • Hi Eddy, dabei gibt es doch gar kein Übergewischt sondern nur Untergröße!!! Aber mir gehts genauso. Da läufst du und laufst und läufst aber ebnhemen ist gar nicht … dabei ess ich gar nicht soviel, weil ich nach dem laufen gar keinen Hunger mehr hab. Ich versteh das nicht.
    Übrigens, die Rennsteigbilder schick ich dir auch noch … irgendwann. Die Tage sind so kurz, bin noch nicht dazugekommen
    LG Kerstin

    • …moment mal Kerstin: willst Du wirklich andeuten, dass Du lieber ein paar Gramm weniger auf den Hüften hättest?! Also nee, dann könnte man Dich auf meinem Rennsteig-Video gar nicht mehr sehen! Werd‘ auf keinen Fall weniger, Schätzelein! ;)

  • Okay, blödes Thema.
    Aber -100g sind ja doch eine moderate Zielvorgabe – die du bei den Läufen, die du in der letzten Zeit so aufs Parkett legst, sicher gut erreichen kannst!
    Vielleicht wäre das auch mal ein Ziel für mich?! *grübel* (Ich bin nur nicht so motiviert wie Du ;-)

    Lass‘ dich nur nicht ärgern, wenn’s mal in einer Woche nicht so hinhaut… Das passt so schon ganz prima! LG

    • Klar, die Vorgabe ist leicht zu erreichen. Jedenfalls bei einer normalen Ernährung. Wieviel ich bei meinem Kalorienverbrauch allerdings täglich zuführe, kannst Du Dir ja leicht ausrechnen, Anke. ich sag mal: normal ist das nicht! ;)

  • Ich wünsche Dir viel Erfolg beim Abnehmen, möge das mit 100 Gramm pro Woche gelingen. Selber habe ich einiges an Gewichtsabnahme schon erreicht, es gab mal Zeiten da wog ich 100 kg und heute sind es zwischen 75 und 76 kg. So ist weitere Abnahme bei mir nicht mehr ein vorrangiges Ziel.

    Freundliche Grüße
    Bernd

    • …mühsam ernährt sich das Eichhörnchen, Bernd. ;) Aber 25 Kilo auf diese Weise abnehmen… Nee, das könnte ich nicht. Du hast meinen vollen Respekt!!

  • Und was ist dann, wenn du aus irgendwelchen Gründen (selbst ich habe es erleben müssen!!) nicht laufen kannst ! :roll:

    Dazu kommt das Hochzeitsessen mit 180 Gängen, Kaffee und Kuchen, Abendessen, Miternachtssnacks – oh weh !

    Lauf Eddy, lauf !!

    • Nicht mehr Laufen – das ist mein absoluter Horror, Margitta! Ich würde in Kürzester Zeit platzen… – Und darum freue ich mich wirklich sehr für Dich mit, dass Du wieder „auf den Beinen bist“ bzw. „in den Lauf-Schuhen steckst“!!

      Deinen zweiten Absatz ignoriere ich jetzt einfach mal… *hüstel* ;)

  • Hi Eddy,

    also: höchsten Respekt vor Deiner Leistung und Deiner Disziplin! Dass Du „relativ wenig“ Gewicht verloren hast liegt aber auch daran, dass Muskeln um einiges schwerer sind als fett. Ergo hast Du Dein „Körpervolumen“ also um wesentlich mehr als „nur“ die 100 Gramm pro Woche reduziert, denn Muskeln sind ja nun auch um einiges kompakter als fett – was Du mit Sicherheit auch schon an der Passform Deiner Kleidung bemerkt haben solltest, oder??

    Liebe Grüße

    Stephan

    • Ach Steffen, ich wünschte, Du hättest uneingeschränkt recht. Aber leider sind da um die Muskeln herum noch jee Menge Fettzellen, die mich ärgern. Vor allem der Bauchspeck ist bekanntlich seeehr zäh ;) Aber ja: den Gürtel kann ich schon ein Loch enger ziehen.

  • Oh wie gut ich dieses Mißverhältnis zwischen Aufwand und Kg selbst hasse… aber man macht`s trotzdem… Weiter krachen lassen – 100g sind besser als KEINE 100g weniger!

    Du bist der Größte Eddy…

    • Genau das ist ja meine Devise, Maazel. Lieber 52 x 100 Gramm, als am Ende des Jahres gar nix abgenommen. Aber es ist schon ein weiter Weg… puh!

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