Weniger Laufen nach Plan

Ist wirklich schon wieder März?! Die ersten beiden Monate des neuen Jahres sind ja wie im Flug vergangen! Okay, das stimmt natürlich nicht. Der Februar hatte ja sogar einen Tag mehr als in den letzten letzten Jahren. Aber das Gefühl trügt eben…

Jedenfalls ist es mal wieder Zeit für neue Statistiken. Diesmal für die ersten beiden Monate. Warum? Weil sie diesmal irgendwie zusammen gehören. Ich erläutere das weiter unten. Hier erst einmal die Bilder:

Eddys Sport-Statistik Januar 2012
Eddys Sport-Statistik Januar 2012
Eddys Sport-Statistik Februar 2012
Eddys Sport-Statistik Februar 2012

Im Februar habe ich meine Lauf-Distanz stark reduziert: Im Januar bin ich jeden Tag gelaufen. Insgesamt knapp 350 km. Im Februar hingegen bin ich nur noch am Wochenende gelaufen; in der Summe waren es weniger als 150 km. Damit einher gehend, haben sich auch Trainingsdauer und Gesamt-Kalorienverbrauch reduziert.

Ein Leistungseinbruch? Nein, ein Plan :-)

Ich habe im Februar an den Werktagen das Laufen ersetzt durch ein Kraft-Training. (siehe „Scheiß auf die Bikini-Figur„) Insgesamt waren es 18 Einheiten (oder 7,5 Stunden). Mein Plan war, im Januar durch ein hohes Laufpensum, verbunden mit einer recht anstrengengen Diät, mein Gewicht zu reduzieren.

Im Februar wollte ich die Diät allmählich „auslaufen lassen“ und außerdem auch wieder weniger laufen – aber dabei unbedingt das Gewicht halten! Ich habe deshalb versucht, durch Muskelaufbau den Grundumsatz des Kalorienverbrauchs zu erhöhen.

Gewichtsverlauf Januar und FebruarFazit:

Es hat gut funktioniert. Die Grafik zeigt, dass ich im Januar von anfänglichen 84kg auf gut 78kg abgespeckt habe.

Dieses Gewicht konnte ich bis heute halten, obwohl ich in den vergangenen Wochen auch mal wieder Pommes und andere kalorienreiche Leckereien verputzt habe. :-D

Und was kommt jetzt?

In diesem Monat werde ich „mixen“. Also wieder etwas mehr Laufen, und dafür ein paar Einheiten vom Kraft-Training streichen. Ich möchte gern noch ein paar Kilo los werden, bevor die Pullover in den Keller umgelagert werden… Ziel bis Ende März sind max. 75kg.

Dann sollte ich auch wieder Hemden und Shirts tragen können, ohne beim Blick in den Spiegel Panik zu bekommen unzufrieden zu werden.

Ich werde davon berichten, wie es weiter geht… ;-)

32 comments

  • Ihr seid ja eine lustige und super motivierte „Abnehm-Truppe“ ;-). Eigentlich sollte ich mich Euch anschließen – hätte es auch nötig!!!

    Grüße aus Bayern

  • Hallo Eddy!
    DerPlan ist gut! Jedenfalls bist Du dieses Mal sehr konsequent und es zahlt sich aus. Der Gewichtsverlust ist wirklich beachtlich und die 75 Kg wirst du so auch schaffen.
    Weiterhin viel Erfolg!
    Dietmar

  • Hey Eddy,
    so ’ne Superhightechwaage kann (zumindest mich) zusätzlich motivieren. Bevor ich meine Grafik aber so stolz präsentieren könnte wie du, wird sicher noch so einige Zeit vergehen bzw. werde ich das wohl nie tun *gg*-
    Auf alle Fälle hört es sich so an, als wenn es dir dabei gut geht und du Spaß hast, das ist das allerwichtigste!
    LG aus’m Pott,
    Anke

    • Anke, das Gewicht ist ja nur die halbe Wahrheit, so lange die Größe und/oder der BMI nicht mit veröffentlicht wird. Kann doch sein, dass wir weit über 2 Meter groß sind! …nicht? ;-)

  • Alles sehr straight! Klasse!

    Ich hatte heute Morgen 77,8kg. 75kg wären auch mein Ziel. Mehr geht, glaube ich, ohne Verlust von Muskelmasse nicht. Vielleicht 74kg, aber dann wird’s eng.

    Wo liegt Dein KFA? Den kannst Du doch mit Deiner „Superduperwaage“ auch ermitteln, oder?

    Grüße aus Köln!
    Mario

  • Stark, Eddy, echt stark! Ich bin stolz auf Dich! Läuferisch und figurlich. Zeig ruhig mal her und mach ein Foto von Dir mit der neuen Figur! Kathi wird es uns sicherlich gönnen. :-D
    Über den Silbersee reden wir nochmal. Wir haben hier den einzig wahren, pah! ;-)

    • Ach Evchen, mit dem Foto warte ich besser, bis tatsächlich die „neue Figur“ erreicht ist. Gib mir bitte noch ein paar Wochen, okay? :-)

      Und was den Silbersee betrifft: ich komm irgendwann mal gucken und vergleiche. Dann entscheiden wir…

  • Hey, ist ja der Knaller, in so kurzer Zeit so viel abzunehmen…das müsste mir mal passieren. Also für die TTdR230 hätte ich schon gerne noch 4 Kilos weniger….aber wie? Also an den Kilometern kann es nicht liegen, die ich laufen, denn die sind wieder echt ordentlich.

    Also, woran hängt´s?

    Du schreibst bei mir noch mal was von Diszipliniert und so, schau dich an, ich ziehe echt meinen Hut! Was du machst hat ebenfalls Hand und Fuß, weiter so!

    LG
    Steffen

    • Hey Steffen, dieser Autor vom „Bodyweight-Training“ schreibt, dass man beim Laufen Muskeln verbrennt. Und die musst Du unbedingt wieder aufbauen. Und gern noch ein paar mehr… Durch den höheren Grundumsatz wird das Gewicht dann weniger.

      Soweit die Theorie. In der Praxis ist das anstrengend. Denn Muskeln sind ja erst mal schwerer als Fett… Puh! :-)

    • Hahaha, Google steuert die Anzeigen wahrscheinlich nach den Wünschen und Sehnsüchten meiner Leser aus… Na, haste geklickt – und bestellt?? :-D

  • Hallo Eddy,

    Respekt 6kg in so kurzer Zeit. Das ist beachtlich. Ich selbst musste bisher das Laufen nie zum Abnehmen betrieben, aber ich denke mit einfach viel Laufen ist es eben nicht getan. In meiner vierjahrigen Laufkarriere habe ich mich bisher immer konstant bei 75 kg gehalten (genau wie davor). Einzig, kurz vom Marathon gings mal auf 72 kg runter, aber da hatte ich dann auch einen ähnlichen Monatsumfang wie Du im Januar.

    Viel Erfolg und Durchhaltevermögen auf Deinem Weg zu 75kg.

    Grüße -timekiller

    • Absolut richtig, Heimo: mit Laufen allein ist es nicht getan, wenn man (dauerhaft!) Gewicht reduzieren will. Darum versuche ich, gleichzeitig mit Kraft-Training die Muskeln wieder aufzubauen, die man sonst „verbrennt“. Das Expeirent läuft noch, aber es fühlt sich bis jetzt ganz gut an… :-)

  • Konsequenz zahlt sich aus!
    Irgendwann muss man überlegen was man tun kann um das ewige auf und ab des Körpergewichtes zu vermeiden und das „Wohlfühlgewicht“ anzustreben. Sieht so aus, dass du am richtigen Weg bist!

    Ich habe ja in meiner langen Laufpause normal weiter gefuttert und war recht bald über meinem Wunschgewicht. Ein angenehmer Nebeneffekt des Heilfastens Anfang Feber war u.a. auch, dass ich nun anders esse. Dies aber ohne irgend eine Tabelle oder sonst einen Schmarrn. Mir schmecken nun auch Dinge, die ich noch vor ein paar Wochen strikt abgelehnt habe. Einfach so, ohne Zwang, der sowieso zu nichts führt! Ich halte nun locker meine 72 kg (ein Gewicht, das ich vor 45 Jahren hatte!). Hinzu kommt, dass ich wieder mehr laufe. Der Körper dankt es mir mit zunehmender Gesundheit!

    Bleib dran, Eddy!

    • Danke Reinhard: so ein Bericht wie Deiner ist für mich Bestätigung und Motivation zugleich!! Ich werde auf jeden Fall dran bleiben – und falls ich ich ein Tief falls, weiß ich, dass Du/Ihr mich da wieder ‚raus hol(s)t! Danke!

  • Das sage mal einer, Männer seien nicht eitel… Aber du bist ja ein sehr konsequenter Mensch, was du ja bereits unter Beweis gestellt hast. Deshalb wirst du deine körperlichen Mustermaße sicher erreichen.

    Aber so ist das eben in der Mitte des Lebens. Uns Jungs wird dann nichts mehr geschenkt…

    • …oh ja – aber ich weigere mich momentan noch standhaft, das zu akzeptieren, Rainer! Und mal ehrlich: Uns sieht man doch wirklich nicht an, dass wir schon in der Mitte des Lebens stehen, oder??!! ;-)

    • Danke, Danke Hannes: das Durchhalten ist umso einfacher, je mehr ich mich dabi von Euch allen beobachtet fühle! Also ditto: mach(t) weiter so! :-)

  • Hallo Eddy,
    toller Bericht,
    Der Anfang ist gemacht, jetzt kommt der schwierige Teil, das halten.
    Aber Du packst das schon.
    Glückwunsch

    • Klingt als wenn Du weißt, wovon Du schreibst, Peter… Und ich gebe Dir vollkommen recht – bis jetzt hab ich diesen Teil nie lange durchgehalten! Mal sehen, wie die Bilanz in diesem Jahr ausfällt ;-)

    • Die Disziplin ist tatsächlich das schwierigste dabei, Frank! Man muss sich immer wieder motivieren: Laufen gehen, Fitness trainieren, Diät halten… Aber auf Dauer zahlt es sich eben aus. Darum versuche ich, dran zu bleiben (was mir in den letzten Jahren nie geglückt ist).

  • Coole Aktion und cooler Bericht! Sieh zu, das nicht der Jojoeffekt Eintritt, wenn du wieder normal isst! Viel Glück, Du packst das!

    • Durch den Muskelaufbauch will ich die Kalorien, die ich nach der Diät wieder zuführe, gleich wieder zu verbrennen. So wie es aussieht, könnte das ganz gut klappen – bis jetzt jedenfalls keine Spur vom Jojo-Effekt ;-)

  • Das hast du ja super hinbekommen mit dem Kampf gegen die Kilos! Dazu gehört schon mächtig Disziplin, Gratulation! Aber nicht übertreiben, sonst fällst du aus den Laufschuhen ;-)

    • Andreas, ich müsste schon mehrere Tage auf feste Nahrung verzichten, bevor ich aus den Latschen kippe: so viel Reserven sind nämlich noch locker vorhanden ;)

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Da wo ich laufe, ist auch meine GoPro mit am Start: Ich versuche, die unvergleichlich tolle Stimmung beim Laufen einzufangen. Die Videos gibt es hier und bei Youtube.

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Hier habe ich eine Seite versteckt, die an mein erstes Startup 1Apreis.de erinnert.

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