Scheiß auf die Biniki-Figur!

Mein Motto des Monats lautet „Scheiß auf die Bikini-Figur: ich will endlich wieder in einer Badehose gut aussehen!“ Ich bin nun mal kein Mädchen. Aber in den vergangenen Jahren habe ich so viele Fettreserven aufgebaut, dass ich nicht nur eine Hungersnot überstehen, sondern auch Körbchengröße A tragen könnte. Nicht schön!

Aus diesem Grund habe ich das neue Jahr mit einer Diät begonnen: im Januar habe ich mich überwiegend von Obst und Gemüse ernährt. Und von Kohlsuppe. Viel Kohlsuppe! Und ich bin gelaufen. Fast jeden Tag. Insgesamt über 300 Kilometer (siehe letzter Beitrag). Das Resultat sind immerhin 5 Kilo weniger Speck auf den Hüften. Das fühlt sich gut an. Aber es soll erst der Anfang sein. Im zweiten Monat des Jahres folgt jetzt der zweite Schritt in Richtung Badehosen-Figur:

Bodyweight Training – Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht

Durch den Aufbau der Muskulatur will ich den Grundumsatz meines täglichen Kalorienverbrauchs erhöhen. Dieser Grundumsatz spielt laut Mark Lauren eine wichtige Schlüsselrolle bei der Fähigkeit, dauerhaft schlank zu bleiben. Und da Muskeln die meisten Kalorien verbrennen, möchte ich jetzt aktiv an meiner Körperzusammensetzung arbeiten.

Ich will diesen Monat (werk-)täglich ein intensives Krafttraining absolvieren. Dabei orientiere ich mich an Lauren’s Konzept, das ohne Hilfsmittel auskommt und nur das eigene Gewicht als Widerstand nutzt. Einer der Vorteile: Man kann sofort zu Hause loslegen.

Die Herausforderung besteht darin, bis zum Muskelversagen zu trainieren, um den größten Effekt zu erzielen. Das kann man durch eine entsprechend hohe Anzahl an Wiederholungen schaffen. Oder durch Erhöhen des Schwierigkeitsgrades. Und weil es bei erhöhter Schwierigkeit umso schneller geht, bis die Muskeln versagen, reichen mir morgens schon 20 bis 30 Minuten für die verschiedenen Übungen.

Das Laufen werde ich in dieser Zeit wieder auf die Wochenenden beschränken. Und spätestens Anfang nächsten Monats werde ich Euch davon berichten, welche Ergebnisse ich mit meinem Plan erzielt habe…

36 comments

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  • Hallo Eddy,

    das ist sicher ein guter Plan, der auch einen Erfolg bringen wird, WENN du dranbleibst. Und es ist so einfach, denn man braucht im Prinzip nur sich (naja, und noch ’ne Matte).

    Ich traniere hiernach: http://www.amazon.de/maxxF-Megatrainer-mit-DVD-Multimedia/dp/3833813695/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1329401187&sr=8-1#_

    Am besten finde ich ja, dass der Erfolg nicht lange auf sich warten lässt, denn man spürt schnell, wie man leichter wiederholen kann bzw. länger aushalten kann.

    Kann ich nur empfehlen – auch für unterwegs. Ich trainiere damit sogar im Hotelzimmer. ;)

    LG Sabine

    • Tja, der Schweinehund lauert bei jeder Sportart, denke ich. Bis jetzt hab ich ihm aber gezeigt, wer das Herrchen ist. Und ich bilde mir sogar ein, im Spiegel schon eine Veränderung zu erkennen. Minimal. Und wahrscheinlich kann nur ich das sehen… *g* Aber es motivert mich jedenfalls, weiter zu machen.

      Auch Dir wünsche ich, dass der Schweinehund keine Chance hat, Sabine! :-)

  • Jeden (Werk-)Tag zu trainieren ist glaube ich nicht so gut, braucht der Körper beim Bodyweight Training keine Zeit zur Regeneration und Überkompensation? Vielleicht sollte ich mich da auch noch ein wenig einlesen.
    Auf jeden Fall aber: toi, toi.

    • Hallo Mark, Du weißt doch: was uns nicht tötet, macht uns nur noch härter! Wenn ich mir Deine Website anschaue, müsste das doch auch Dein Motto sein ;-)

      Ernsthaft: mein Körper bekommt jeden Tag 23,5 Stunden Zeit um die halbe Stunde Krafttraining zu (über-) kompensieren. Das muss ausreichen! :-)

  • Respekt Eddy! Du bist echt taff und super diszipliniert. Herzlichen Glückwunsch zum grandiosen Januar – sowohl beim Laufen als auch beim Abnehmen. Und ja: Ich habe letztens auch wieder vor Augen geführt bekommen, wie wichtig der Muskelanteil im Körper ist – gerade auch fürs Abnehmen. Ich bin auch nach wie vor bemüht ;-) Dir weiterhin viel Erfolg!! Ich bin sicher, Du schaffst, was Du Dir vorgenommen hast!

    • Danke für die Blumen, Sina! Dir wünsche ich in erster Linie, dass die bevorstehende Knie-OP gut verläuft und Du bald wieder „laufbereit“ bist: ich drücke beide Daumen für eine schnelle Verheilung.

      • Danke :-) Ich versuche, es optimistisch zu sehen. Da wird bestimmt nichts Großes sein und im Frühjahr bin ich wieder fit. Ganz bestimmt! ;-)) Bis dahin „guck“ ich Dir beim Laufen, Kräftigen und Abnehmen zu. Also hop!!!

  • Gut so, Eddy, von nichts kommt eben nichts, das Buch kenne ich zwar nicht, aber Ähnliches tue ich zu Hause regelmäßig, allerdings nicht um abzunehmen, sondern um die Muskulatur fit zu halten.

    Viel Erfolg für dein Projekt und alle die noch folgen werden ! ;)

    • Du verblüffst mich immer wieder aufs Neue, Margitta! Wie schaffst Du denn das alles? Laufen, Fitness, Bloggen – und dann gibt es ja auch sicher noch Menschen um Dich herum, einen Job… Gib’s zu: hast Dir das Schlafen abtrainiert?!

  • Als ich vor einem Jahr mit dem Abnehmen angefangen habe, habe ich auch als allererstes auf’s Krafttraining gesetzt. Der Erfolg war Hammer. Innerhalb kürzester Zeit verlor ich Kilo um Kilo. Also für mich ist ganz klar die Taktik „Grundumsatz erhöhen“ richtig. Leider habe ich mich dafür immer ins Studio geschleppt. Leider deswegen, weil ich denke, dass, wie du beschreibst, man auch gut mit dem eigenen Körper trainieren kann. Ich habe noch eine Langhantel und zwei Kurzhanteln daheim. Aber irgendwie laufe ich mittlerweile viel lieber – abnehmtechnisch würde mir ein Griff zu den Hanteln aber gut tun.

    • Danke für diesen Erfahrungsbericht, Markus! Klingt ja ganz so, als sollte ich auf jeden Fall mal 4 Wochen die Zähne zusammenbeißen. Tag zwei hab ich gerade eben schon mal geschafft… ;-)

  • Ich kann Dir für’s Hometraining noch den Gymstick empfehlen. Geniales Teil! Habe ich auch. Damit kannst Du zusätzlich fast alle Übungen mit Zusatzgewicht trainieren.

    Ansonsten viel Erfolg! Bin gespannt …. ;-)

    Grüße aus Köln!
    Mario

    • Ich zieh jetzt mal den Februar ohne „Hilfsmittel“ durch. Aber Deinen Tipp halte ich auf jeden Fall schon mal im Hinterkopf, Mario: Dankeschön! :-)

  • Ich bin gespannt, lieber Eddy. Und wenn Du erst aussiehst wie der Typ auf dem Buchcover, dann kaufe ich es mir auch :-)

    Mir fehlt in Sachen Krafttraining zu Hause leider die Disziplin.

    • Hmmm, wenn das mit dem Body hinhaut, färbe ich mir freiwillig die Haare! Und das Buch bekommst Du dann von mir geschenkt! :D

      In Sachen Disziplin bin ich selbst gespannt, wie lange ich durchhalte…

  • Was hast du dir diesmal alles in die Neujahrsvorsätze hineingepackt? Unglaublich, wie du ins neue Jahr startest. Bei dem Eifer, den du hier an den Tag legst musst du bitte aufpassen, dass du beim Eigengewichttraining dann noch genügend davon hast *lacht*!
    Alles Gute lieber Freund!!

    • Ach Reinhard, ich könnte wochenlang trainieren und laufen und fasten – und hätte danach immer noch genug auf den Rippen. Ich sag nur: BMI = 28 :-/

  • Na, ich bin gespannt, was wir da demnächst zu lesen kriegen! Laufen ist aber auch nicht schlecht zum Kalorienverbrennen möchte ich mal zu bedenken geben.

    • Mark Lauren schreibt in seinem Buch, dass Cardiotraining (und Laufen) im Vergleich zum Krafttraining reine Zeitverschwendung ist. :-o Aber ich gebe dir recht Andreas – und ich laufe auch weiterhin, denn ich habe auch dieses Jahr ein Ziel, das ich erreichen will. Aber dazu möchte ich erst in ein paar Monaten etwas sagen… ;-)

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Da wo ich laufe, ist auch meine GoPro mit am Start: Ich versuche, die unvergleichlich tolle Stimmung beim Laufen einzufangen. Die Videos gibt es hier und bei Youtube.

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Hier habe ich eine Seite versteckt, die an mein erstes Startup 1Apreis.de erinnert.

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